Cinco dicas práticas para ter uma semana de alimentação equilibrada!
DIA 1 – Segunda-feira
Café da manhã: Vitamina de mamão com laranja e chia + 1 fatia de pão integral com pasta de abacate
Almoço: Arroz integral, lentilhas, salada de espinafre com cenoura ralada e ovo cozido
Lanche da tarde: Castanhas + morangos
Jantar: Creme de abóbora com gengibre + frango grelhado + couve refogada
DIA 2 – Terça-feira
Café da manhã: Iogurte natural com granola, mel e banana
Almoço: Quinoa, filé de salmão ou sardinha, mix de folhas verdes com azeite e tomate
Lanche da tarde: Suco de acerola + 1 fatia de pão integral com hummus
Jantar: Sopa de legumes (cenoura, batata-doce, alho-poró) + ovo pochê
DIA 3 – Quarta-feira
Café da manhã: Mingau de aveia com leite vegetal, maçã picada e canela
Almoço: Arroz integral, feijão, frango desfiado com cúrcuma + salada de beterraba
Lanche da tarde: Smoothie de morango com linhaça
Jantar: Omelete com espinafre + abacate com limão e sal
DIA 4 – Quinta-feira
Café da manhã: Pão integral com ovo mexido + chá verde
Almoço: Arroz negro, tofu grelhado (ou carne magra) + legumes cozidos no vapor
Lanche da tarde: Pepino com homus + frutas secas
Jantar: Salada morna de grão-de-bico com abobrinha e cebola roxa
DIA 5 – Sexta-feira
Café da manhã: Smoothie verde (couve, maçã, pepino, limão e água de coco) + mix de sementes
Almoço: Macarrão integral com molho de tomate fresco + sardinha assada
Lanche da tarde: Abacate com cacau e mel (tipo mousse natural)
Jantar: Caldo verde (batata, couve, alho) + torrada integral
A idéia do mini cardapio trata se apenas de uma forma de exemplificar como é possivel melhorar sua pele de dentro para fora com alimentação equilibrada. Porem cada um de nós temos necessidades diferentes quando o assunto é alimentação. Por isso o indicamos, que procure um profissional nutricionista para avaliar sua situação e montar um plano alimentar de acordo com as suas necessiades e objetivos.
